2012年06月30日
チョイ寝のススメ
日本の40代女性の睡眠時間は世界でも最短という。
【快眠チェックリスト】日本快眠改善協議会による（たぶん・・・）
１、消灯してから寝付くのに１０分以上かからない。
２、夜中に目覚めた記憶がほとんどない。
３、ぐっすり眠れた感じがある。
４、充分に睡眠時間がとれている。
５、起きた時、サッと寝床を離れることができる。
６、目覚めたときの気分は爽快。
７、目覚めたときに疲労回復感がある。
８、朝食をおいしく食べられる。
９、午後に眠気をほとんど感じない。
10、夕食後にうたた寝や居眠りがない。
↓
【判定】
×が７個以上・・・生活を見直し、規則的な生活習慣と睡眠時間の確保が今すぐ必要です。
×が４～６個・・・適度な運動習慣と規則正しい生活をおすすめします。
×が０個・・・あなたの眠りは完璧です。周りの人に自慢しましょう。
日本睡眠学会理事の白川修一郎さんによると、
チョイ寝に効果的な時間帯は、生体リズムによって一番眠気に支配される12時～15時。
質的には夜の睡眠に劣るものの15分のチョイ寝で一時的に眠気の予防ができるという。
チョイ寝をすることで、脳が活性化して代謝ＵＰ。
そうすると同じ日常の動作をしても、より多くのエネルギーが消費されるという。
睡眠には、筋肉のハリが戻る美容効果があるという。
睡眠不足で疲れてくると、筋の緊張が緩んで垂れ下がってしまい、
皮膚の抹消血管が収縮することでくすみも増える。
チョイ寝によって短時間でも寝ることで、顔色が明るくなるという。
チョイ寝しよう♪
＊上の写真はタヒチ観光局のＨＰから。http://nationalgeographic.jp/nng/sp/tahititourisme/
